Võ sĩ Ukraine Oleksandr Usyk nín thở dưới nước, tăng tốc trên cát trước khi so găng Anthony Joshua để bảo vệ bốn đai WBA (Super), WBO, IBF và IBO ngày 20/8.
Báo Anh Sportmail nhận định Usyk được đánh giá cao hơn Joshua ở màn thượng đài hạng nặng tại Saudi Arabia vào cuối tuần. Võ sĩ Ukraine cũng khiến người hâm mộ choáng váng khi khoe quá trình tập luyện nặng nhọc cùng thân hình vạm vỡ trên mạng xã hội thời gian qua. Usyk tiết lộ tăng cân kể từ trận thắng Joshua hồi tháng 9/2021, nơi anh đạt mức cân nặng nhất sự nghiệp là 100,2 kilogram.
Bơi là một trong những bài tập được Usyk sử dụng để lấy lại vóc dáng nhiều năm qua. HLV của anh, Anatoly Lomachenko - cha đẻ của võ sĩ quyền Anh hạng nhẹ Vasyl - khuyến khích Usyk bơi 10km ngoài trời để rèn luyện thể lực.
Ngoài việc chuẩn bị các bài tập dưới nước, Anatoly còn yêu cầu Usyk duy trì chế độ luyện tập mệt mỏi trước trận đánh đầu tiên với Joshua trên sân Tottenham Hotspur. Khi đó, võ sĩ Ukraine dành năm giờ mỗi ngày trong bể bơi.
Bơi là một phần trong các giáo án tập bổ trợ của Usyk. Ảnh: Instagram / Oleksandr Usyk
Võ sĩ Anh Dereck Chisora tình cờ gặp Usyk trong bể bơi tại Nga, và sốc khi biết đồng nghiệp vừa bơi năm tiếng đồng hồ liên tiếp. "Tôi chuẩn bị rời đi và cảm thấy rất mệt mỏi, đau đớn sau khi tập luyện", Chisora kể với báo Anh Sunsport. "Ông chủ bể bơi bảo tôi đợi vì sắp có chuyện bất ngờ. Sau đó, tôi gặp Usyk và cười đùa rằng anh ấy trông có vẻ mệt mỏi. đáp rằng vừa bơi năm tiếng xong. Tôi bảo rằng Usyk nói dối và không thể bơi trong năm giờ được. Nhưng HLV của Usyk nói rằng đó là sự thật và cho tôi xem video anh ấy liên tục bơi trong năm giờ".
Tập nín thở dưới nước là bài tập dưới nước khác để Usyk cải thiện thành tích trên võ đài. Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng tập thở sẽ giúp tăng dung tích phổi, từ đó cải thiện mức độ thể chất.
Việc nín thở cũng có thể cải thiện sự chuẩn bị tâm lý và tinh thần trên võ đài, giúp tay đấm làm quen và chiến đấu khi cảm thấy khó thở. Vasyl từng gây tiếng vang khi có thể nín thở trong bốn phút rưỡi. Võ sĩ Ukraine tin rằng bài tập này giúp anh đạt đến đỉnh cao về nhận thức và thể chất.
Usyk còn tập chạy tăng tốc trên cát để tăng thêm sự đa dạng cho lịch trình tập luyện hàng tuần. "Hầu hết mọi người đều thích đi nghỉ và dìm ngón chân xuống cát trước khi phi nước kiệu xuống biển. Tuy nhiên, việc đi biển có một ý nghĩa hoàn toàn khác đối với Usyk", Sportmail bình luận.
Chạy tăng tốc trên cát buộc cơ thể của Usyk phải hoạt động nhiều hơn, đồng thời giúp võ sĩ 35 tuổi hạn chế bị đau đầu gối, ống chân hoặc các vấn đề về hông. Nó cũng sẽ làm giảm khả năng Usyk gặp phải chấn thương liên quan đến va chạm, như gãy chân.
Usyk tập chạy tăng tốc trên cát. Ảnh: Instagram / Oleksandr Usyk
Tuy nhiên, lợi ích lớn nhất của việc tăng tốc trên cát là giúp Usyk cải thiện sức mạnh. Khi tập luyện, Usyk phải tạo ra nhiều năng lượng hơn để tạo ra lực và năng lượng cần thiết để tăng tốc.
Ngâm mình trong nước lạnh là một bài tập dưới nước khác của Usyk. Thay vì đến các cở sở tập luyện, võ sĩ Ukraine lại thích ngâm mình trong một hồ băng khổng lồ, với nhiệt độ xuống dưới 15 độ C.
Ngâm mình trong nước lạnh là một trong những phương pháp phục hồi quen thuộc của các VĐV thể thao đỉnh cao. Bài tập này giúp giảm sưng, điều hòa nhịp tim và giảm tổn thương cơ.
Chạy là bài tập quen thuộc với tất cả VĐV chơi các môn thể thao sức mạnh. Dù không thích, Usyk luôn hoàn thành quãng đường theo yêu cầu. Anh chạy ở nhiều địa điểm khác nhau, gồm chạy nước rút và đường trường để cải thiện thể lực và sức chịu đựng cho màn thượng đài có thể kéo dài 12 hiệp.
Anatoly nhận ra tầm quan trọng của việc rèn luyện trí óc, và yêu cầu Usyk phải tham gia loạt bài tập về tinh thần, để kiểm tra tâm trí và nhận thức.
Tay đấm hiện sở hữu bốn đai WBA (Super), WBO, IBF, IBO đăng lên Instagram đoạn video ghi lại cảnh anh đang nhìn vào một bảng Schulte - bao gồm một lưới chứa các số hoặc chữ cái được phân bố ngẫu nhiên được sử dụng để phát triển tốc độ đọc, tầm nhìn ngoại vi, sự chú ý và nhận thức thị giác.
Usyk nhìn vào bảng Schulte để rèn luyện khả năng nhận thức.
Usyk tăng cường tập bụng thời gian qua nhằm chống trả những cú đấm từ Joshua. Trong đoạn video được chia sẻ trên Instagram, Usyk nằm ngửa dưới sàn và để HLV liên tục đập quả bóng tạ - loại bóng có trọng lượng, với đường kính ngang vai, thường được dùng để phục hồi chức năng và rèn luyện sức bền - vào phần bụng.
Cả nhà vô địch quyền Anh hạng nặng Tyson Fury và em trai Tommy Fury đều từng tập luyện bài tường tự. Nhưng không phải lúc nào bài tập này cũng mang lại hiệu quả. Tommy buộc phải rút lui khỏi trận gặp Jake Paul cuối năm ngoái vì bị gãy xương sườn, được cho là do bài tập bụng này.
Usyk còn tập tạ thuộc thể loại Cử tạ Olympic - một trong những hình thức tập tạ lâu đời nhất. Cử tạ Olympic gồm một loạt các động tác phức tạp - như Deadlift, Squat, nâng tạ, cử giật - kết hợp một thanh tạ với các đĩa trọng lượng.
Ném búa là bài tập khác của Usyk. Đây là một phần của CrossFit - chế độ thể dục bao gồm các chuyển động chức năng đa dạng được thực hiện ở cường độ cao. Phần này thuộc loạt bài tập kết hợp giúp phát triển sức mạnh, sự nhanh nhẹn, linh hoạt và thể lực trong một buổi tập.
"Tôi thích thử nhiều cách tập luyện khác nhau, như nâng tạ. Nhưng điều tôi thực sự thích là CrossFit", Usyk nói. "Tôi cảm thấy tuyệt vời khi tập luyện và nghĩ rằng cách tiếp cận cũng quan trọng. Tôi thích cách HLV phát triển và xây dựng các bài tập".
Tung hứng là một trong những bài tập lạ của Usyk. Nó được cho giúp tay đấm 35 tuổi xây dựng sự phối hợp giữa tay và mắt, cải thiện thời gian phản ứng, phản xạ, nhận thức về không gian, tư duy chiến lược và sự tập trung.
Tung hứng cũng là một bài tập khởi động tốt khi giúp Usyk vận động đủ để tăng lượng oxy mà không cảm thấy mệt mỏi. Nó cũng giúp võ sĩ Ukraine tập trung tâm trí trước khi bước lên võ đài, và trải qua những giây phút vui vẻ hiếm hoi khi tập luyện.
Usyk còn giải trí bằng cách nhảy ở nhiều buổi tập. Điều này giúp anh giải phóng endorphin tích cực và thả lỏng cơ bắp. Thậm chí, Usyk còn được nhìn thấy đã nhảy với người hâm mộ trên đường phố Jeddah trong sự kiện quảng bá cho trận đánh với Joshua.
Usyk tập nhảy, tung hứng khi chuẩn bị cho trận đầu gặp Joshua tháng 9/2021.
Usyk cũng bắt đồng xu - một trong những bài tập lâu đời nhất trong lịch sử quyền Anh. Võ sĩ Ukraine đăng nhiều video lên mạng xã hội ghi lại cảnh anh ném ba đồng xu lên cao và bắt từng đồng một. Đây là bài tập đơn giản nhưng hiệu quả được sử dụng để cải thiện khả năng phối hợp giữa tay và mắt, thời gian phản ứng và phản xạ.
Các bài tập bên trên là đủ với hầu hết các võ sĩ. Nhưng Usyk còn chơi nhiều môn thể thao khác để giúp rèn luyện sức khỏe và khả năng phối hợp. Anh thường xuyên chơi bóng rổ, bóng chuyền hay thậm chí câu cá và chèo thuyền kayak.
Usyk thậm chí còn lấn sân bóng đá, khi có trận thi đấu chuyên nghiệp đầu tiên hồi tháng Hai, thời điểm chưa chốt lịch tái đấu Joshua. Anh vào sân từ phút 77 và cùng CLB Ukraine Polissya thắng đại diện hạng nhất NK Veres Rivne 2-1 trong trận giao hữu.
Trận tái đấu giữa Usyk với Joshua sẽ diễn ra từ 22h54 ngày 20/8 theo giờ London, trên võ đài thuộc sân vận động King Abdullah Sports City, Jeddah, Saudi Arabia.
Ở tuổi 32, thành tích thượng đài của Joshua sau 26 trận là thắng 24, trong đó có 22 trận knock-out, thua 2. Trong khi đó, Usyk toàn thắng 19 trận đã đấu, bao gồm 13 trận bằng knock-out.
Hồng Duy